يمكن الجزم بأنّ أغلبنا تعرض في حياته لنوبة شد عضلي ولو لمرةٍ واحدةٍ على الأقل، فهو حالة شائعة مزعجة تصيب جميع الناس بمختلف الأعمار مؤثرةً على حياتنا ومهامنا اليومية قد تكون لها أسباب مرضية أو أسباب فيزيولوجية غير مرتبطة بمرض معين.
نجيب في مقالنا التالي عن أشيع الاستفسارات المهمة التي تدور في أذهانكم حول الشد العضلي..
فهرس المقال
ما هو الشد العضلي؟
الشد العضلي (التشنج العضلي) هو تقلصات مفاجئة ولا إرادية تسبب شعوراً بالشلل في العضلة المصابة تكون غالباً مؤلمة بشدة، إذ تصيب عضلة أو مجموعة عضلات في الجسم، لحسن الحظ تدوم هذه التقلصات عادةً لثواني إلى 15 دقيقة ثم تختفي، وتظهر غالباً أثناء النوم، قد تحدث نوبات الشد العضلي نتيجة مرض معين أو قد تكون مجهولة السبب.
جميع الناس عرضةٌ للإصابة بالشد العضلي وبالأخص الفئات التالية:
- الرياضيين
- كبار السن
- الحوامل
- البدينين
- الأطفال
تصيب التشنجات أي جزء في الجسم لاسيّما العضلات التالية:
- الساق
- القدم
- الفخذ
- البطن
- القفص الصدري
- الذراع
أماكن الشد العضلي
أسباب الشد العضلي:
في أغلب الحالات لا يرتبط الشد العضلي بمرض ما ويكون مجهول السبب، ببساطة قد يحدث بسبب إجهاد عضلي أو الوقوف في وضعية معينة لفترة طويلة أو ممارسة تمارين رياضية شديدة، أو عرضاً لحالة مرضية
نستعرض معكم الأمراض والحالات التي قد تُسبب نوبة شد عضلي:
- التقدم بالعمر: إذ تنقص الكتلة العضلية لدى كبار السن مما يُثير نوبات الشد العضلي
- قصور الغدة الدرقية
- انخفاض مستويات الشوارد والمعادن في الجسم: خاصة البوتاسيوم والكالسيوم
- الاعتلالات العصبية: مثل العصب المنضغط أو إصابة النخاع الشوكي وبدورها تزيد الضغط على الأعصاب
- الحمل: قد تصاب الحوامل بتشنج عضلات الساق بسبب انخفاض مستوى الشوارد وتبدلات الدورة الدموية لديهن
- الإجهاد العضلي: يؤدي القيام بتمارين رياضية مجهدة غير مترافقة بتمارين إحماء إلى الإصابة بالشد العضلي
الشد العضلي في الساق أثناء النوم:
في الواقع مازلنا نجهل الأسباب الأكيدة خلف نوبات الشد العضلي في الساق أثناء النوم، لكن هناك بعض العوامل التي من شأنها أن تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالشد العضلي:
- التمارين الرياضية: العضلات المرهقة والمجهدة أكثر عرضة لنوبات الشد العضلي، لذا ينصح الأطباء بممارسة تمارين تمدد وإحماء لفترة كافية.
- الأدوية: بعض الأدوية مثل الستيروئيدات ومضادات الاكتئاب قد ترتبط مع نوبات الشد العضلي الليلية، لذا إن كنت أحد الأشخاص المصابين بالشد العضلي في الساق وتتناول هذه الأدوية، يُنصَح بطلب استشارة طبيبك حول هذا الموضوع.
- الحمل: يُعد تشنج عضلات الساق الليلي عرضاً شائعاً لدى الحوامل
- الكحول: أشارت بعض الدراسات غير المؤكدة إلى زيادة نوبات الشد العضلي الليلية لدى الكحوليين، نظراً لتأثير الكحول السيء على الألياف العضلية.
الشد العضلي في الساق أثناء النوم
الشد العضلي بعد التمارين:
يُعد الشد العضلي حالة طبيعية وفيزيولوجية لا تدعو للقلق قد يتعرض لها الرياضي عند ممارسة تمارين جديدة أو بسبب عدم القيام بتمارين الإحماء لفترة كافية. يمكن تعرفيها بأنها تشنجات عضلية تصيب العضلات الهيكلية أثناء ممارسة التمارين أو بعدها بفترة قصيرة وتصبح عندها العضلات مؤلمة ومشدودة. فما هي أسباب هذه التشنجات التي تصيب الرياضيين؟
- التجفاف وفقدان الشوارد: إذ يفقد الرياضيون نسبة كبيرة من المعادن والشوارد المهمة بالتعرق
- عدم القيام بتمارين الإحماء لفترات كافية
- التعب العضلي: بسبب التمارين الرياضية المجهدة وعدم إعطاء فترة راحة بين التمارين
- ممارسة تمارين رياضية جديدة وزيادة الجهد المطبق على العضلات
العلاج:
- تدليك العضلة المصابة بلطف
- شرب الماء وتناول أغذية صحية
- نيل قسط كافي من الراحة
الشد العضلي بعد التمارين
الشد العضلي في الرقبة:
تشنج الرقبة مؤلم جداً ويزداد عند محاولة تحريك الرقبة، لذا يميل الشخص لتثبيت رأسه بوضعية معينة.
المسببات:
- ممارسة التمارين الرياضية المجهدة غير المترافقة بتمارين إحماء لفترة كافية
- حمل أشياء ثقيلة بيد واحدة أو بكلتا اليدين
- الجلوس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة
- التحريك الخاطئ للرقبة أو تثبيتها بوضعية غير صحية لفترة طويلة
- ضغط عاطفي
- تجفاف
العلاج:
لا حاجة للعلاج في الحالات البسيطة من شد الرقبة، ولكن إذا كانت لديك أذية في الرقبة أو حالة مرضية يجب زيارة الطبيب المختص.
ويمكن تجربة هذه العلاجات المنزلية المفيدة في معظم الحالات:
- تساعد بضعة تمارين الإحماء على تخفيف الألم والتيبس في عضلات العنق
- تناول مسكنات الألم: الأسبرين، إيبوبروفين
- تدليك الرقبة
- استخدام كمادات الثلج
الشد العضلي في الرقبة
الشد العضلي في الرقبة عند الأطفال:
في الغالب يصاب الأطفال بتشنج عضلات الرقبة بسبب الإجهاد العضلي
المسببات:
- قضاء وقت طويل أمام شاشة التلفاز أو الهاتف المحمول
- حمل حقائب مدرسية ثقيلة
- النوم بوضعية خاطئة
العلاج هنا يكمن بالراحة واستخدام مسكنات الألم.
طريقة علاج الشد العضلي:
عادةً لا تحتاج نوبات الشد العضلي للعلاج إلا إذا:
- أصبحت متكررة
- لا تتحسن على تمارين التمطيط
- وتترافق بتورم واحمرار
عندها يجب الذهاب للطبيب.
لكن بشكل عام تساعد الإجراءات التالية على تخفيف الإلم وحدة التشنج:
- تدليك العضلة
- تمارين الإحماء قبل وبعد الرياضة
- الإكثار من شرب السوائل
- وضع كمادات باردة إذا كانت العضلة مؤلمة أو ساخنة على العضلة إذا كانت مشدودة
طريقة علاج الشد العضلي
لمزيد من المعلومات حول الشد العضلي نوصي بمشاهدة الفيديو التالي:
في ختام مقالنا، يجب التذكير بأنّ الشد العضلي ليس حالة خطيرة أو مهددة للحياة كما تبدو للبعض وفي غالب الأحيان تُشفَى لوحدها دون معالجة طبية، ويمكن تخفيف حدتها عبر شرب كميات سوائل كافية وممارسة تمارين إحماء قبل وبعد الرياضة وتدليك العضلة المصابة.
المصادر:
https://www.bupa.co.uk/health-information/exercise-fitness/exercise-muscle-cramps
https://www.healthline.com/health/neck-spasms#anxiety
https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21190-muscle-cramps
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499895/
